2분만에 잠드는 방법

2분만에 잠드는 방법

당신은 이불 속에 들어가면 바로 잠드는 타입인가요?

아니면, 몇 번이고 뒤척이고 잠  못 이루며 5분 단위로 시계를 보나요?

건강한 생활에 빼놓을 수 없는 게 숙면입니다.

하지만 전 세계인의 20%는 수면장애로 고민하고 있다고 합니다.

불면증에 시달리는 사람들에게 좋은 정보가 있습니다.

미 해군이 채택한 이 방법으로 당신도 쉽게 잠들 수 있습니다.

하루에 아기들은 16시간, 성인은 7~8시간의 수면이 필요합니다.

군인들이 최대한의 능력을 발휘하려면 제대로 자야 하지만, 전장은 편안한 숙면과는 거리가 먼 가혹한 환경입니다.

정신적으로 고통스러운 상황의 연속이며 잠을 자는 곳도 좁고 딱딱한 침대이거나 눕는 것조차 쉽지 않을 것입니다.

그러므로 군인에게는 어떤 장소에서든 바로 잠들 수 있는 능력이 필요합니다.

미 해군에서는 2분만에 잠들 수 있도록 모든 승무원을 훈련시킵니다.

그리고 96%가 6주 이내에 이 능력을 익혔습니다. 

*몸의 긴장을 푼다.

2분만에 잠들기 위해서는 먼저 몸의 긴장을 풀어야 합니다.

그것도 한 번에 하는 것이 아니라 얼굴부터 상방신, 하반신을 부분적으로 풀어주는 것이 포인트입니다.

우선 침대에서 위를 향해 눕습니다. 팔은 몸 옆에 놓습니다. 얼굴 근육의 긴장을 풀어줍니다.

턱, 혓바닥, 입주변의 근육, 볼을 풀어주고 눈 주변의 근육도 힘을 뺍니다.

그 다음은 어깨를 최대한 아래로 떨어뜨립니다. 팔에 힘을 뺍니다. 상완에서 손목까지 서서히 긴장이 풀리는 것을 느껴주세요.

숨을 천천히 내쉬고 가슴도 풀어 줍니다. 신선한 공기를 허파 가득 들이 마십니다.

다음으로 다리의 긴장을 풀어 줍니다. 허벅지와 종아리 순서로 힘을 빼 줍니다.

마지막으로 발목, 발끝까지 마치 연체동물이 된 것처럼 모든 힘을 빼 줍니다.

이로써 근육의 긴장이 풀렸습니다.

*다음에는 마음의 긴장을 풉니다.

눈을 감고 다음과 같은 이미지를 10초씩 차분하게 이미지를 떠올립니다.

당신은 새파란 바다에 떠있는 카누 위에서 뒹굴거리고 있습니다.

파도에 흔들리고 위를 올려다 보면 새파란 펼쳐져 있습니다.

다음으로 당신은 검정 벨벳으로 만들어진 해먹에 누워 있습니다.

주변은 완전히 캄캄하고 아무것도 보이지 않습니다.

기분 좋은 따뜻함에 둘러싸여 있습니다.

아직 잠이 오지 않는다면 머리 속을 완전히 비워봅니다.

"아무것도 생각하지 않는다, 생각하지 않는다, 생각하지 않는다"라고 10초간 마음 속으로 되뇌어 봅니다.

사실 미 해군 훈련병들은 의자에 앉아서 이 훈련을 받습니다.

발바닥을 바닥에 붙이고 무릎에 손을 올리고, 등도 누구에게 기대어 몸의 긴장을 풀어가는 것입니다.

처음에는 어렵지만 점차 어떤 환경에서도 잠들 수 있게 된다고 합니다.

따라서 이 방법은 비행기나 버스에서도 해볼 수 있습니다.

교통편을 이용할 때 잠을 못 자는 사람들이 많습니다.

한 두 번에 성공하지 못한다고 해서 포기하지 맙시다.

훈련병들은 몇 주간에 걸쳐 이 방법을 익힌다고 합니다.

*그 밖의 포인트

그 밖에도 불면증인 사람이 주의를 기울여야 하는 몇 가지 포인트가 있습니다.

먼저 하루에 섭취하는 카페인을 조금씩 줄여갑니다. 커피는 오전에 1~2잔만 마시도록 합니다.

그리고 자기 전에는 컴퓨터나 스마트폰을 사용하지 않도록 합니다.

졸리다는 느낌이 조금이라도 들면 그것을 신호로 바로 침대로 향합니다.

그 졸린 타이밍을 놓치면 잠을 청하기가 어려워질 수 있습니다.

반대로 졸리지 않을 때는 침대로 들어가지 않는 것이 좋습니다.

잠을 못 자서 초조해지기만 하기 때문입니다.

어떤 약보다도 잠이 보약이라는 말이 있습니다.

이 훈련은 특별한 기구도 필요없는 간단한 방법이므로 꼭 익히시기 바랍니다.