불면증 고치는 방법

불면증 치료를 위한 생활가이드

 

불면증은 여러가지 스트레스와 걱정거리로 인해 잘 기회가 있음에도 잠들기 어려운 경험들이 반복되고 학습되어 발생한다. 잠자리가 불편하면 숙면을 방해하고, 생체리듬이 틀어져 낮에 피곤하거나, 계속 조는 등 일상생활에 지장을 초래하기 때문에 잠자리 들기전 숙면을 위한 환경과 행동을 만드는 것이 중요하다.

 

1. 적당한 운동을한다. 

 운동은 육체 피로를 유발해 수면에 빠져드는 것을 도와주지만 밤늦은 시간의 운동은 피하는 것이 좋다.

 인체의 긴장상태를 유지하는 교감신경계가 자극되어 정신이 또렷해지면서 잠을 청하기 어렵게 되기 때문이다.

 불면증은 상당 부분 심리적 요인이 크기 때문에 생각이 많아질 틈이 없도록 몸을 움직이는 것이다.

 

2. 조명을 낮춘다.

 체내시계는 밝기에 따라 움직이게 되어 있으므로 색깔과 형태를 구별할 수 있을 정도의 밝기가 적당하다. 

 조도는 어두울수록 숙면을 돕고, 부분조명도 좋다.

 

3. 침대에서는 잠만 잔다.

 침대에서 TV나 책을 보는 것을 일체 금하고, 다른 일도 해선 안된다. 

 침대는 오직 잠만 자도록 하여 잠자리를 구분해준다.

 

4. 이완체조를 한다.

 잠들기 전 온몸에 힘을 주었다 풀어주는 체조를 함으로 몸에 이완작용을 도와준다.

 잠들기 전 10회 반복하면 몸에 긴장을 풀어주어 숙면에 도움을 준다.

 

5.벽시계를 치운다

 침대에 누워 자꾸 시계를 쳐다보면 뇌의 기능이 활성화되고, '아직도 못잤다'는 생각에 패배감과 불안감에 젖게 되므로 시계는 자주 보지 않는 것이 좋다.

 

6. 손발을 따뜻하게 한다.

 잠들었을 때 손발의 피부온도는 1~1.5℃상승한다.

 이는 몸과 뇌의 체온을 내리기 위해 손발 끝에서 열을 발산하기 때문이다.

 손발이 찬냉한 체질의 사람은 혈액이 충분히 돌지 않아 열을 발산 할 수 없게 되고

 체온이 내려가지 않아 쉽게 잠이 오지 않는다.

 

7. 미지근한 물로 샤워를 한다

 미지근함 물로 샤워를 하면 인체를 편안한 휴식상태로 빠져들게 하는 부교감신경계가 자극되어 잠을 쉽게 청할 수 있다.

 

8. 불면증에 좋은 차를 마신다.

 불면증에 좋은 차는 국화차와 대추차라고 한다.

 따뜻한 차 한잔을 마시면 몸이 데워지면서 숙면을 유도한다.

 

※우유에 식초 타서 마시기

우유에 식초를 타서 마시면 불면증에서 벗어날 수 있다.

우유에는 뇌를 수면으로 이끄는 성분이 들어있고, 식초는 신경을 안정시키고 원기까지 회복시켜 함께 마시면 아주 좋다.

[방법]

1.찬 우유 2백 밀리리터에 설탕 1큰술을 넣는다.

2.완전히 녹을 때까지 잘 저어준다.

3.향이 연한 식초를 1큰술 넣으면 완성!!

 

*식초의 또다른 효과

운동 후 땀을 많이 흘리고 난 후 그냥 생수보다 식초를 한 방울 떨어뜨린 생수를 먹으면 갈증도 없어지고 피로회복도 빠르다.

이처럼 몸 안의 노폐물이나 근육의 피로를 줄여주는 식초와 완전식품군인 우유를 동시에 섭취하면 일석이조의 효과를 얻게 됩니다.